ジョギングと筋トレ。ダイエットのためにするのはどっち?

ジョギングと筋トレ、どっちが良い?

どちらも効果はあるからね……

まず、初めに書いておきますが、どちらも効果があります。そして、それぞれ効果が違います

どっちが良いか考えるより、さっさとどちらかを今日から始める方が良いです。さっさと両方始める人はさらに良いです。もし、両方始めるのであれば、筋トレをやってからジョギングをする方が効果が高いです。

さて、でもこの記事は比較記事なので、それぞれの特徴について書いておこうと思います。ちなみに僕なりの結論は筋トレは必須、ジョギングはやったほうが良い程度というものです。

また、食事制限なしで、ジョギングだけでやせようとするのはあまりオススメできません。(カロリーを計算した上で、やせられるという確証が得られる場合は別です)

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2019年10月17日

筋トレは必須。でも、ジョギングの方が良い面もある。

ちなみにですが、僕はダイエットの際にジョギングをすることはありません。

ジョギングは即効性あり!サクッとカロリー消費♪

すぐに消費カロリーを増やしたいだけであれば、筋トレよりもジョギングは即効性があります。大体30分のジョギングで240kcal程度消費できると言われています。

240kcalを多いと感じるか少ないと感じるかは人それぞれでしょうね……。

体の体脂肪に換算すると33gです。1ヶ月間続けてやっと1kg分です。

おにぎりで言うと1.5個分です。スーパーで売っているモンテールのシュークリームは230kcalなので、ちょうど1個分くらいでしょうか。牛肉サーロインでいうと80gくらいです。

少ないと感じる人も多いかもしれません。しかし、それでも、筋トレをするよりははるかに効率が良いのです。消費カロリーを増やすためには早く走ったり、時間を長くしたりという方法がありますが、体への負担も大きくなります。

ジョギング自体が趣味だと言うのであれば別ですが、ダイエットのためにジョギングに取り組むのであれば、30分程度にしておくのが無難でしょう。

健康のためならむしろジョギングの方がオススメ

ダイエット目的であれば、筋トレは必須だと思っていますが、単純に健康のことを考えるのであれば、筋トレよりもジョギングをオススメします。

筋トレもジョギングも運動には違いないので、両者とも同様に良いことが沢山あります。例えば、発汗による美肌効果、体臭の低減などです。

それからセロトニンというホルモンの分泌により、メンタル面を安定させる効果などがあります。

どちらも同様に良いものですがジョギングの方が、体への負担も少なく、さらに良い面が多いです。ダイエットがテーマなので、あまり詳しくは書きませんが、免疫力アップや便秘対策、ストレス軽減などの効果が期待できます。

筋トレの効果は?

ダイエットについて考えると、筋トレの方がオススメです。

有酸素運動ではないため、カロリーを消費しないと思われがちですが、筋トレ自体にもカロリーを消費する効果はあります。

けれど、一番の理由は筋トレをすることによって、筋肉の分解が抑制されるという点です。

正直なところ、運動でやせることを考えるのは非効率です。効率的にやせるには食事の制限は欠かせません。

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しかし、単純に食事の制限だけに頼ってしまうと、筋力の低下を招きやすいです。結果、体重の減少とともに筋肉が低下し、体を壊しやすくなり、体形が悪くなり、リバウンドしやすくなり……と、悪いことがたくさん起こります。

このため、体重が減る時期に、なるべく筋肉を残すようにしなければなりません。もちろんジョギングにも効果はありますが、筋トレの方が効率が良いです。

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よく、ダイエット関連の記事などで、プロテインの摂取やHMBの摂取など、筋トレ系のサプリメントなどが紹介されているのもこの理由によるものです。これらのサプリメントは筋肉の維持には効果的ですが、飲むだけでやせるというケースはほぼないので、そのあたりは注意するべきです。

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